米 1合
水 270ml
顆粒とりがら 少々
しょうゆ 大さじ１
納豆 2パック
にんじん １／２本
あおねぎ 数本
ラー油 少々
あらびきコショー 少々
からし 少量
米酢 少々
エネルギー 740Kcalくらい
タンパク質 23.2グラムくらい
朝食レシピ：
オートミール ３０グラム
水 ４５０ml
味噌 大さじ２
玉子 ２個
乾燥ワカメ 少量
あらびきコショー 少々
ラー油 少々
エネルギー 331.2Kcalくらい
タンパク質 19.28グラムくらい
一言：
本日から朝食の米をオートミールに替えた。
このメニューを１ヶ月続けることができれば、
確実に減量できるだろう。
ごちそうさまでした。
