米 1合
水 270ml
しょうゆ 少々
顆粒鶏ガラスープ 少々
オリーブオイル 少々
さんま醤油煮缶
じゃがいも １個
小松菜 少量
しょうが 少量
唐辛子 １本
コショー 少々
七味 少々
ラー油 少々
米酢 多めぶっかけ
エネルギー 986Kcalくらい
タンパク質 30.5グラムくらい
一言：
本日は、間食にいわしの練り物を食べたので１日のたんぱく質摂取量
は６０グラムを超えている。
タンパク質６０グラムを鶏肉だけで摂ろうとすると摂取するプリン体が
１日の限度を軽く超えてしまうので、タンパク質は品種分散して取るように
している。
ごちそうさまでした。
