米 3/4合
水 210ml
顆粒とりがら 少々
しょうゆ 大さじ１
蒸し黒豆 ６０グラム
にんじん 1/２本
じゃがいも 1個
あらびきコショー 少々
米酢 少々
エネルギー 612Kcalくらい
タンパク質 16グラムくらい
一言：
今月はあまり体重が落ちなかった。
３１日朝の時点で７４キロで、MAX時の８４キロ
から１０キログラム落ちてはいる。
理想的にはあと６キロ落として６８キログラム
くらいにしておきたい。
夏場は基礎代謝が落ちるので減量しにくいと
云う話もあるので、これから年末にかけ、
６８キロを目指そう。
本日も黒豆ご飯。
ごちそうさまでした。
